martwy ciąg mięśnie

[...] na to? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady [...]

Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]

[...] ((kompletnie nic) :::: poniedzialek : bieganie 1km staram sie przebiec .. trening na worku bokserskim (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty Wtorek: trening silowy 1. martwy ciag 3x podciaganie podchwytem 3x pompki na poreczach 3x na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską - dalej jest sila eksplozywna z piłką [...]

[...] wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15 martwy ciąg 3 x 20 szrugsy 2 x 15 Barki wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x 15 unoszenie Hantli bokienm 2 x 15 unoszenie w opadzie 2 x 15 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]

[...] wielkoscia obciazen, dostosuj oczywiscie do swoich mozliwosci - nic nowego, co nie? b) wszelkiego rodzaju przyzady do cwiczenia chwytu c) cos co ludzie nazywaja "boczny martwy ciag", czy jakos tak, - stajesz bokiem do naladowanej sztangi (niezbyt ciezkiej - znowu dopasuj do swoich obecniych mozliwosci) , ugnij nogi - przykucnij, chwyc [...]

Zapomnialem dodac ze szczegolnie chodzi mi o to zeby zabudowac mostek bo mam taka przerwe paskudna :P Do klaty zamiast Wyciskanie sztangielkami zamienie na to samo tylko ze w skosie co traning inaczej raz gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie [...]

[...] ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na [...]

A nóg nie trenujesz?? W poniedziałek dałbym Nogi+barki+brzuch, brzuch ćwicz na końcu treningu. Raz w tygodniu wystarczy spokojnie, układ jest dobry, aha na grzbiet daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wywal wiosłowanie sztangielką i daj coś na mięśnie proste grzbietu np. martwy ciąg.

-Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Koniec koncow plan prezentuje sie tak i bedzie robiony co 2 dni z wolnym weekendem, moze byc? Zmieniony przez - Superkuber w dniu 2019-02-05 [...]

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt DZIEń 4:TYLKO BRZUSZKI DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI 6,7:brzuszki to moja propozycja, jak nie wiesz, jak wygląda dane ćwicznie-atlas [...]

No, widze zes konkretny gosc. Ja tez nie lubie nie wiedziec dlatego sie caly czas ucze. "1. Dlaczego zastapiles WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIEM SZTANGI Z PRZODU GŁOWY??" - ruch barku jest tu bardziej naturalny, wyciskajac zza glowy bardziej niszczysz stawy "2. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKLYM [...]

Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]

[...] na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 powtorzen z zapasem na 2 powt i robimy dana ilosc serii-co tydzien wszedzie dokladamy jedna serie) 2.martwy ciag 40 kg/10,50 kg/10,60 kg/10/70 kg/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii 3.podciaganie sztangi w opadzie tylowia nachwyt(najszerszy) gryf/12 powt, + 30 kg/10,40 [...]

[...] 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - [...]

[...] ja bym na twoim miejscu zrobił wszystkie największe partie ćwiczeniami złożonymi i wszystko na jednym treningu, a powtórkę tego w kolejny dzień treningowy. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie na drążku, wyciskania, pompki na poręczach + francuskie wyciskanie i coś na biceps + brzuch (ćwiczony z obciążeniem [...]

[...] na mięśnie brzucha - spięcia 3x25, podnoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3/4x12, skręty tłowia na skośne trening na plecy - wzniosy tłowia, ściąganie drążka, czasem martwy ciąg (ale tu wolę się ograniczać) i na koniec 20 min bieznia podobnie jak przed tym +w weekendy zwykle basen wcześniej, w poprzednich latach w miarę wolnego czasu [...]

[...] będzie Ci ciężej tracić fat i masz duże prawdopodobieństwo efektu jojo chcesz tracić fat czy tracić na wadze? dobra dieta, dobry trening na siłowni wystarczy żeby palić fat, nie ma co od razu rzucać się z aero na czczo biceps, triceps bym darował dorzuciłbym martwy ciąg wpadaj do mnie!!! Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-19 16:49:03